Održana grupa podrške „Razumijevanje treme” za dugotrajno nezaposlene osobe s invaliditetom

Sisak, 11. studenoga 2026.

U sklopu projekta „Inkluzivno poduzetništvo – nastavak širenja dobre prakse poticanja poduzetništva i zapošljavanja osoba s invaliditetom" održana je grupa podrške za dugotrajno nezaposlene osobe s invaliditetom pod nazivom „Razumijevanje treme – Kako prepoznati, ublažiti i usmjeriti tremu i stres, uz konkretne tehnike koje možeš odmah isprobati".

Projekt provodimo u partnerstvu s Hrvatskim zavodom za zapošljavanje, Područnim uredima Sisak i Zagreb, te uz potporu Ministarstva znanosti, obrazovanja i mladih. Radionica je održana u prostorijama CISOK-a Sisak.

Cilj grupe podrške

Razgovor za posao za mnoge je jedna od stresnijih životnih situacija — osobito nakon duljeg razdoblja nezaposlenosti, kada se uz želju za zaposlenjem često javljaju i sumnja u vlastite sposobnosti, strah od nepoznatih pitanja i briga o tome kako ćemo biti doživljeni.

Cilj ove grupe podrške bio je:

• razumjeti zašto osjećamo tremu prije razgovora za posao,
• naučiti prepoznati vlastite stresne reakcije,
• usvojiti konkretne tehnike za brzo smirivanje,
• naučiti kako zaustaviti negativne misli,
• pripremiti se za neugodna pitanja,
• te ostati smiren tijekom razgovora.

Trema nije dokaz da nismo sposobni

Središnja poruka radionice bila je da je trema prirodna reakcija na neizvjesnost i situacije u kojima nam je stalo da ostavimo dobar dojam.

Sudionici su prepoznali da se trema može manifestirati kroz:

• ubrzano lupanje srca,
• znojenje dlanova,
• drhtanje glasa,
• suha usta,
• zaboravljanje odgovora,
• te osjećaj da ćemo pogriješiti.

Kroz vježbu „Moj krug treme" sudionici su osvijestili kako se trema razvija u krugu: situacija → misao → reakcija tijela → ponašanje. Primjerice, poziv na razgovor za posao može pokrenuti misao „Što ako ne znam odgovoriti?", što dovodi do ubrzanog srca, znojenja i napetosti, a zatim do izbjegavanja, nesigurnosti ili povlačenja. Prepoznavanje tog kruga prvi je korak prema njegovom prekidanju.

Konkretne metode za smanjivanje treme i stresa

Sudionici nisu samo slušali o tremi — tehnike su odmah i isprobali.

1. Tehnika disanja Kada smo pod stresom, disanje često postaje ubrzano i plitko. Vježba se izvodi ovako:

1. Udahni kroz nos brojeći do 4.
2. Polako izdahni brojeći do 6.
3. Ponovi 5-8 puta.
4. Nemoj forsirati dubinu udaha.

2. Tehnika uzemljenja 5-4-3-2-1 Kada misli postanu previše ubrzane, pažnju vraćamo u sadašnji trenutak:

• 5 stvari koje vidiš,
• 4 stvari koje možeš osjetiti dodirom,
• 3 zvuka koja čuješ,
• 2 mirisa koja prepoznaješ,
• 1 okus ili jedna pozitivna rečenica koju si možeš reći.

3. Kako zaustaviti negativne misli? Sudionici su učili prepoznati negativnu misao, provjeriti je i zamijeniti realističnijom. Pritom su im pomogla tri pitanja:

• Imam li dokaz da je ta misao potpuno točna?
• Postoji li drugačije objašnjenje?
• Što bih rekao/rekla prijatelju koji razmišlja na isti način?

Primjeri zamjene misli s radionice:

• „Sigurno ću pogriješiti." → „Mogu pogriješiti i nastaviti razgovor."
• „Nisam dovoljno dobar/dobra." → „Imam znanja i sposobnosti koje mogu predstaviti."
• „Neću znati odgovoriti." → „Mogu zastati i razmisliti."
• „Ako me odbiju, nisam sposoban/na." → „Odbijanje ne određuje moju vrijednost."

Priprema u tri kruga

Poseban dio radionice bio je posvećen pripremi, jer priprema smanjuje neizvjesnost. Što bolje poznajemo sebe, radno mjesto i poslodavca, to imamo više osjećaja kontrole.

Priprema se radila kroz tri kruga:

• PRVI KRUG – Moja publika – tko je poslodavac, čime se bavi, što traži?
• DRUGI KRUG – Moje vještine i znanje – što znam, što sam naučio/la, u čemu sam dobar/dobra?
• TREĆI KRUG – JA – koje su moje vrijednosti, interesi i što mi je važno u poslu?

Naglašeno je da iskustvo ne mora biti isključivo radno. Primjeri mogu dolaziti iz obrazovanja, volontiranja, obiteljskih obveza, hobija i svakodnevnog života — i jednako su vrijedni kada pokazuju odgovornost, upornost, snalažljivost i spremnost na učenje.

Zaključak

Grupa podrške protekla je u sigurnom i poticajnom ozračju, uz aktivno sudjelovanje, razmjenu iskustava i praktične vježbe. Sudionici su kući ponijeli konkretne alate koje mogu primijeniti već na sljedećem razgovoru za posao — ali i u drugim situacijama u kojima se javi trema.

Nastavljamo s provedbom projektnih aktivnosti i grupama podrške, s ciljem jačanja samopouzdanja, zapošljivosti i poduzetničkih kompetencija osoba s invaliditetom te širenja dobre prakse inkluzivnog zapošljavanja.

Zahvaljujemo svim sudionicima na sudjelovanju te partnerima — Hrvatskom zavodu za zapošljavanje, Područnim uredima Sisak i Zagreb, i Ministarstvu znanosti, obrazovanja i mladih na potpori.